pod rzad

Miesnie potrzebuja odpoczynku, zeby sie zregenerowac. Ciezko "wepchnac" wszytkie partie w cztery dni pod rzad, zeby taka regeneracje im zapewnic.

W treningu masowym brzuch wystarczy 2x tyg - max 3x nigdy 2 dni pod rząd. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-13 15:00:51

[...] razem we wszystkich bojach 3 serie po trzy ruchy. to trwalo jakies szesc tygodni pozniej juz byl inny plan treningowy. Ale jesli bym mial teraz tak se strzelic dwa tygodnie pod rzad to by mnie chyba wywiezli do kostnicy albo do szpitala ortopedycznego. wiec ciezko powiedziec czy mozesz tak zrobic, to zalezy tylko i wylacznie od stopnia [...]

jak kopie to można i x razy pod rząd stosować

i czym ty sie przejmujesz??? nie widzialem osoby która trzy dni pod rzad wycisnela by ten sa ciezar!! czlowieku przecierz to jest chyba logiczna ze w poniedzialek powiedzmy po dwoch dniach wolnego bedziesz mial wiecej sily niz np w piatek po przetrenowaniu calego ciala

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] to może ćwiczyć 4 dni i niektóre partie (albo wszystkie) 2 razy w tygodniu jak chce... w tym co ty na początku napisałeś jest np tak że tripceps trenujesz 4 razy i to 3 pod rząd!!! pon z klatą, wtorek wiadomo, środa z barkami i piątek klata.... to oznacza tylko jedno PRZETRENWANIE ramienia i brak przyrostów... proponuję wziąć ułożony plan [...]

Dodaj uzupełnioną ankietę. Podział tragiczny, trening 6 dni pod rząd to jakieś nieporozumienie.

serafin bylem na treningu raz w tygodniu, pozniej bylem 2 razy pod rzad na treningu. i teraz tez bylem w srdoe i czwartek i w czwartek mnie tak ostro zlapal bol

ja robię tak: 1. klata 2. plecy 3. barki, kaptury 4. nogi 5 bice i trice czasem po 2 danich robie dzień przerwy, a ostatnio bite 5 treningów pod rząd i jest ok. z tym że sa to krótkie intensywne treningi - nie żadne 2 godziny na siłce. serie łączone, super serie i inne intensywne metody. polecam taki trening

Dzień czwarty Barki 1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4 serie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie BRZUCH 2 razy w tygodniu tylko nie pod rząd!! Ćwiczymy schematem: tr-tr-wolne-tr-tr-wolne-wolne

[...] 80 kg bylo , teraz jest cos 73kg i teraz chce wrocic znow od tego planu tylko wybralem opcje 2x w tygodniu poniewaz mam tylko wolne pon,wt,pt, a pon,wt odpada bo to 2 dni pod rzad i tu moje pytanie o rade czy zwiekszyc cos serii jesli cwiczylbym tylko 2x tygodniu, chyba, ze w takim wypadku lepsza byla by zmiana na splita ? a i wszystkie [...]

[...] ciezkimi rzeczami ktore wg Ciebie sprawiaja Ci problem, a juz na pewno nie ZAPYCHAJ SIE na raz duza iloscia jedzenia i jedz powoli. Z tego co napisales to to mleko moze byc podejzane, ew. chleb zytni jest cięzszy do strawienia wg mnie, gdyby to mleko bylo dwa razy pod rzad to bylby prawie pewien ze ono tu Ci psuje wszystko, ale Ty masz problemy [...]

5x w tygodniu stosuje teraz i mi troche kolana nie wytrzymuja. gdy jechalem 3x i byly przerwy 1 dniowe to bylo git, ale gdy jade 4 dni pod rzad to mega palenie... kupilem fastum zawsze smaruje jakis czas przed rowerem kolano ale niepomaga ;]

boldek w twoim przypadku byłby tu odpowiedniejszy..... wogóle nie powino sie w dwuch cykla pod rzad walis nandrolonu a co dopiero tzreci raz....radze zamienic.....

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj troche. PS: Nigdy nie ćwicz 7 dni w tygodniu pod rzad bo wtedy twoje miesnie nie maja czasu na regeneracje.

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] to zapomniałem uwzględnić. Jestem ratownikiem medycznym i pracuję w trybie 12h w tym na nocki i dodatkowo uczelnia więc treningi regularnie 3x w tyg ale niekiedy zdarza się i tak, że przez brak wolnego czasu robię 3 dni pod rząd (3x FBW i 2x HIIT). Zdecydowana większość treningów odbywa się w godzinach od ok 19:00 i może tego się trzymajmy.

moze po prostu sie wyspij po nocy, a potem zrob trening ? ja tak robilem i bylo ok :-) zalezy tez ile czasu ciagniesz nocki, bo jak mialem 6-7 pod rzad to juz i sen w dzien nie bardzo pomagal

[...] jak go robilem nie byłem w stanie go dokonczyc. Dopiero nastepnego razu udalo mi sie tego dokonac.Po kilku tych treningach mialem taka motywacje oraz sile,ze robilem go 2x pod rzad,po czym kladac sie spac miesnie byly tak wyczerpane,ze mialem problemy z podniesieniem sie z luzka ;D. Filmik ten ma z 6 min.aby wiedziec jak po kolei go robic [...]